nogi 2

Dzień 2 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg teoretycznie byłam przygotowana, technika na sucho obczajona. Stargało mnie to obciążenie. Wiem, że z czasem będzie progres (nagram) Nagraj nagraj. Obciążenie bardzo ładne dobrałaś, pytanie tylko czy ta technika jest ok. Nie czułaś żadnego dyskomfortu? 2. Wiosło [...]

[...] nie ta liga, o ile druga seria całkiem dobrze, trzeciej nie dałam rady pełnej. 3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 Eve ja nie umię tego ćwiczenia, spinam pośladki i kiedy nogi wracają jeszcze je czuję, ale w połowie drogi ciągnę piłkę łydkami, to jest dla mnie jakiś koszmar. Jak mówiłaś nie potrafię kontrolować tego ruchu, a po tym ćwiczeniu [...]

[...] się przyłożyłam, pilnowałam wszystkiego na co Eve zwracała mi uwagę i chyba w końcu wiem jak to powinno iść :-D nie czułam, że ciągnę ciężar górą, pracowały pośladki i nogi, dużo latwiej mi sie robiło, pewniej 2. Uginanie nóg na piłce 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 90s Wiedziałam, że my się nie do końca tak lubimy i trzy serie okiej, [...]

[...] 4x 10 (na stronę), 60s (r. 2,5kg) x 10 na stronę 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (hantla) 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s zdecydowanie lepiej, chyba ogarnęłam technikę ;-D Na koniec 3 kontrolowane opuszczenia na drążku i 10 [...]

[...] 60s (r. 2,5kg) x 10 na stronę 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (hantla) 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s ok I tak jak już wspominałam, albo źle spałam, albo wczoraj mnie przewiało boli mnie cały kark, a każdy [...]

[...] 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (hantla) dokładać tu coś?? 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s nagrałam sobie kontrolnie i chyba za wysoko trzymam tyłek 8-O [...]

[...] Uginanie nóg na piłce 5x 10 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s zrobione 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s zrobione Komentarz ogólny: trening nr 5 jest taki sam jak nr 2, [...]

[...] przesadziłam, bo moje pośladki miały dosyć %-) 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s wydłużyłam do 40 sek (zgodnie z zaleceniem Eve), w miarę poszło 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s 3a i 3b [...]

[...] %-) Ale sobie poradziłaś i to najważniejsze 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s wydłużyłam do 40 sek (zgodnie z zaleceniem Eve), w miarę poszło 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s 3a i 3b [...]

[...] 60s (r. 2,5kg)x12 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/x12 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 4x60 sek 4x45sek ciężko dziś szło, trudno było utrzymać mi równowagę, od 50 sek to już walka 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s [...]

[...] 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 4x60sek 4x60 sek 4x45sek walczę i pewnie wyglądam jak łamaga... 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 20 (na nogę), 0s ok 4x20 ok 4x20 ok x15 ok x15 ok [...]

[...] 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2a. Monster walk 4x 60s, 0s ok, guma czarna 64/63/63/63 56/60/53/57 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 4x30sek 4x60sek 4x60sek 4x60 sek 4x45sek 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 25 (na nogę), 0s ok 4x25 ok 4x25 ok 4x20 ok 4x20 ok x15 ok x15 ok [...]

[...] rękę nie wiedziałam, czy to wypady chodzone czy w miejscu? zrobiłam w miejscu, ale jakoś słabo mi szło...wolę chodzone 1c. Prostowanie nóg x25 20kg/20kg/20kg Ale masakra...nogi płonęły...już od 10. powtórzenia w 2. i 3. obwodzie nie mogłam wytrzymać...bóóóóól...prawie łzy w oczach się pojawiły 2a. Uginania nóg x6 30kg/30kg/30kg w 3. obwodzie [...]

[...] na skosie górnym 4s 5p 4 jakies cwiczenie rozciagajace triceps 1 wyciskanie fracuskie 4s po 5p 2 pompki na poreczach 3s po 10p 3 drazek na wyciagu 6s 6p wt plecy 1 martwy ciag 2 pociaganie 3 wiosłowanie 4 maszyna hamer biceps sr barki czw nogi piatek klatka wiem ze to nie jest typowo trenig trójbojowy ale narazeie zalerzy mi na wyciskaniu

[...] piersi 4.100g ryzu,100g platkow sniadaniowych, banan, 40g wpi\wpc mix 5.500g ziemniakow,150g indyka. 6. Tutaj zjem cos aby wyszlo 30g bialka, pewnie bialka jaj. Na treningu nogi: 1. Uginanie podudzi jednonoz 4x15noga 2. Mcnpn sztanga+uginanie podudzi lezac 5x10-8+12 3. Przysiad na smith z zatrzymaniem na dole na lawce 5x10-6 plus dwa dropy po [...]

Przedostatni trening na swojej silowni, zrobiłem juz bardziej dzielony klatka\barki\ręce, jutro beda plecy i nogi. Nogi oraz plecy i tak poki co trenuje na malym obciazeniu, bardziej aby przepompowac miesien. Od poniedziałku planuje wrocic na siłownię. Trening z dziś: 1. Wyciskanie ławka plaska 3x15/12/10 -wyciskanie hantli skos dodatni 3x 15-12 [...]

Tydzien treningowy zamkniety, jutro jeszcze tylko cardio Dzis grane były plecy oraz nogi i prawdopodobnie ostatni trening w mojej kuźni. 1. A)Podciaganie na drążku -szerokoko do klatki 3x12 -wasko chwyt neutralny 3x10 B) wiosłowania z odkładaniem sztangi 4x12-10 C) wiosłowania końcem sztangi 4x15-12 D) wioslowanie hantlami z supinacja 2x15 2. [...]

Wczorajszy trening czwórek i lydek+jedno cw. na dwojki 1. Wyprosty 3x15 2. Przysiad 3x6 2x5 3. Fronty 4x10-6 4. Suwnica nogi wasko 2x15 3x12 5. Przysiad na maszynie 2x15 2x12 6. Wykroki chodzone 3x30 7. Uginanie podudzi lezac 5x15 8. Lydka- wspiecia na smith 5x20, wspiecia jednonoz 4x15 noga Trening wyszedl bardzo dobrze, w przysiadach coraz [...]

Po dwoch dniach przerwy dzis wypadl mi trening. Mialo byc fbw, ale zostalem namowiony na nogi. Jako, ze po tych dwoch dniach bylem "glodny" treningu zgodzilem sie je zrobic. I byl mega dobry trening. Leze i czuje jak mi pulsuja jeszcze...10cwiczen po 3 serie+lydki 1. Wyprosty 3x25-20 2. Fronty 3x8-6 3. Przysiad maszyna przodem 3x12-10 4. Hak [...]

[...] treningow w ostatnim czasie. Nogi weszly az milo, robilem je w dodatku z moja kobieta i powiem szczerze, ze az milo patrzec z jakim zacieciem trenuje. Grymas na twarzy, nogi z waty i walka o kazde powtórzenie. Dzis ma problem z utrzymaniem równowagi heh. Fajna intensywność, ciezary u mnie tez dobre. 1. Uginanie podudzi lezac 4x20-12 2. [...]